文:身心健康中心 方彥人 臨床心理師/禪繞認證教師(CZTAsia#1)
禪繞(Zentnagle)於2004年,發源自美國,是由一對夫婦Maria及Rick所研究發展出來的。這種簡單、重複的繪圖方法,幾乎每一個人都可以學。而Rick因為當過好幾年的僧侶,某次看到從事英文書法藝術的Maria專注於畫圖過程,好一段時間都未抬起頭來,仿若這世界完全與她無關,讓他覺得Maria似乎透過這樣畫圖過程,進入到一個猶如冥想的狀態。於是,禪繞這種可以短時間進入專注、靜心的畫圖方法就此誕生。稱之為「方法」,是因為畫禪繞不須具備任何的美術或專業繪圖技巧,且只要一隻筆、一張紙,就能隨時隨地動手畫,也不需要專業的工具或紙張。
在心理學上,近幾年非常盛行的一個概念Mindfulness(正念或靜觀),相信很多人都不陌生。正念並非指擁有”正向積極的想法”,所謂「正念」其實就是一種心理狀態,也就是保持清明的覺知、真正活在當下,不思考過去也不規畫未來,也相當於中華文化裡的冥想狀態。而且正念也被應用在相當多的領域,包括醫療、科技及教育等等。
2014年Psychology Today期刊中的一篇有關於禪繞的文章裡,就寫到:禪繞是一個可以很簡單進入到自我專注及靜心的方法,還具有其他跟正念一樣的好處,理由如下:第一,禪繞是個人塗鴉畫圖的過程,就像正念是專注於自己的過程,但跟塗鴉不一樣的是,禪繞是有步驟的並非隨意亂畫;第二,禪繞是非常簡單的,畫禪繞只需要紙跟筆,不用任何繪畫技巧,且隨時隨地可以進行;第三,沒有錯誤,畫禪繞是沒有錯誤的,在禪繞過程中錯誤是會消失在眾多圖樣之中;第四,沒有目的性,禪繞因為不具象,也沒有要畫得像任何東西,就是隨心一直畫,最後作品是什麼樣畫者也不知道。
禪繞,也不是要畫出多漂亮的作品,而是一個透過畫圖達到專注、靜心的過程,作品只是這個過程所產出的一個附加結果而已。就像人生,不是要去到死亡,而是享受過程當中的酸甜苦辣;就像旅行,不是要去到景點,而是享受旅程中的風光景致。禪繞,就是去享受筆在紙上舞出的每一道線條,就像正念是去享受時間經過的每一個當下。
多年前看到某書裡的一句話:過去的一切都是回憶,未來的一切都是想像。人,擁有的只有當下。
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