禪繞與正念

文:身心健康中心方彥人 臨床心理師／禪繞認證教師(CZTAsia#1)

禪繞(Zentnagle)於2004年，發源自美國，是由一對夫婦Maria及Rick所研究發展出來的。這種簡單、重複的繪圖方法，幾乎每一個人都可以學。而Rick因為當過好幾年的僧侶，某次看到從事英文書法藝術的Maria專注於畫圖過程，好一段時間都未抬起頭來，仿若這世界完全與她無關，讓他覺得Maria似乎透過這樣畫圖過程，進入到一個猶如冥想的狀態。於是，禪繞這種可以短時間進入專注、靜心的畫圖方法就此誕生。稱之為「方法」，是因為畫禪繞不須具備任何的美術或專業繪圖技巧，且只要一隻筆、一張紙，就能隨時隨地動手畫，也不需要專業的工具或紙張。

在心理學上，近幾年非常盛行的一個概念Mindfulness(正念或靜觀)，相信很多人都不陌生。正念並非指擁有”正向積極的想法”，所謂「正念」其實就是一種心理狀態，也就是保持清明的覺知、真正活在當下，不思考過去也不規畫未來，也相當於中華文化裡的冥想狀態。而且正念也被應用在相當多的領域，包括醫療、科技及教育等等。

2014年Psychology Today期刊中的一篇有關於禪繞的文章裡，就寫到：禪繞是一個可以很簡單進入到自我專注及靜心的方法，還具有其他跟正念一樣的好處，理由如下：第一，禪繞是個人塗鴉畫圖的過程，就像正念是專注於自己的過程，但跟塗鴉不一樣的是，禪繞是有步驟的並非隨意亂畫；第二，禪繞是非常簡單的，畫禪繞只需要紙跟筆，不用任何繪畫技巧，且隨時隨地可以進行；第三，沒有錯誤，畫禪繞是沒有錯誤的，在禪繞過程中錯誤是會消失在眾多圖樣之中；第四，沒有目的性，禪繞因為不具象，也沒有要畫得像任何東西，就是隨心一直畫，最後作品是什麼樣畫者也不知道。

禪繞，也不是要畫出多漂亮的作品，而是一個透過畫圖達到專注、靜心的過程，作品只是這個過程所產出的一個附加結果而已。就像人生，不是要去到死亡，而是享受過程當中的酸甜苦辣；就像旅行，不是要去到景點，而是享受旅程中的風光景致。禪繞，就是去享受筆在紙上舞出的每一道線條，就像正念是去享受時間經過的每一個當下。

多年前看到某書裡的一句話：過去的一切都是回憶，未來的一切都是想像。人，擁有的只有當下。

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